毎日数分！カンタンな運動だけ！

3ヶ月で20kg減を達成した作者が提案するダイエット方法！

みなさん、ダイエットと言うとジムに通って週三回2時間のトレーニングに

過酷な食事制限！なんて考えていませんか？？

それを続けられる人は最初から太ったりしないと僕は思います。

僕の提案するダイエット方法はプチスイッチダイエットというものです。

僕が減量するにあたって、「何故人はダイエットを失敗するのか？」

と考えました。それは先にも書いたように大変な計画を立てて

ロケットスタートをしようとするからだと結論づけました。

昨日まで暴飲暴食をし、運動もしなかった人が

いきなり今日から食事制限をしつつ2日にいっぺんのハードなトレーニング！

そんなの長続きするはずがありません。

某トレーニングジムのように監視下においてもらえるのであれば

成功することも可能かもしれませんが、それすらも逃げ出す人も

多いのではないかと思います。

僕が提案する「プチスイッチダイエット」は

タイトルにもあるように小さなスイッチを入れることがポイントです。

小さな成功体験を積み重ねることにより

モチベーションの維持、上昇をはかりダイエットを成功に導く。

という方法です。

自分の中の宇宙を爆発させてください！

是非、数々のダイエットで挫折してきた方！

このダイエット方法をご利用下さい！

僕はこの方法を実戦し、3ヶ月ほどで20kgの減量に成功したのです。

※医学的知識などはなく、根拠は経験に基づいています。

毎日出来ないことはしてはいけない！

みなさんは今までにどのようなダイエット方法を実践してきましたか？

また、その方法をどれくらいの期間実戦できたでしょうか？？

三日坊主とはよく言ったモノで、

「3日でやめちゃった〜」なんて人は多いと思います。

そしてまた違う流行のダイエット方法を知ると試してみる。

それの繰り返しが大半だと思います。

ダイエットの方法はさまざまあり、結論から言うとどれも正しいのだと思います。

一番の敵は「続かない」事なのです。

「そんなん！分かってるワイ！」とおっしゃる方、

もう少し話しをお聞き下さい。

じゃあ！毎日続けられる事だけをすればいいじゃん！

みなさんはダイエットを始める時、テレビで見た情報や

本で得た情報に知らず知らずのうちにマインドコントロールされているのです。

それで、続けられないと「失敗した〜〜」という経験がさらにやる気を失わせるのです。

逆に成功体験というものは人のモチベーションを確実に上げます。

それは些細なモノでも効果絶大なのです。

ためしに今日から毎日1週間

スクワットを10回やってみてください。

来週にはモチベーションがアップして

1日20回にしよう！と自分から回数をアップさせている事でしょう。

イガイガクンと一緒にスクワット頑張りましょう！

※医学的知識などはなく、根拠は経験に基づいています。

ホメ言葉が一番の燃料！

スクワットをすると身体の中でも大きな筋肉の大殿筋と大腿四頭筋が

鍛えられます。大きな筋肉を使う事で、

効果が大きく感じられることで

モチベーションのアップに繋がります。

腕立て伏せや腹筋などは効果が出るまでに相当の時間を要しますので

宇宙ダイエットではおすすめしておりません。

効果が出やすい運動としておすすめしたいもう一つの運動が

舌ベロ運動です。これはテレビなどでも見たことがある人が多いと思います。

体重変化には関係はありませんが、この運動を毎日することで

顔が引き締まり、人から「痩せた？」と言われやすくなります。

他人からのホメ言葉は一番のモチベーションアップの燃料です。

是非実戦してみてください。

また、先に相手を褒めることで

相手からのホメ言葉を誘う

「誘いホメ」もやってみてください。

自分から言わせたホメ言葉だとしても効果はあります。

舌ベロ運動のやり方はカンタンです！

口の中で舌ベロを歯茎を舐めるように1周ぐるりとしてください。

これを左右10回ずつです。

ご自宅から最寄り駅までの間など、ちょっとした時間に

実戦できる運動です。

オススメは寝起き一発目に実戦いただくと

頭もシャキッとしますし、「今日もダイエットやるぞ！」

というモードに入れます。

効果のある部位から！

先ほども書きましたがthe筋トレの腕立て伏せ腹筋。

この二つはやらないでください。

目に見える効果がでるまでに非常に時間がかかります。

その結果モチベーションが下がり、

ダイエット断念。という悲しい結末が待っています。

僕がオススメするのはスクワットのように

大きな筋肉を使う効果が大きい筋トレです。

そしてもう一つが背筋です。

人間、意外と背筋って使っていないようなんです。

職業にもよるかと思いますが

パソコン中心のお仕事の場合、普段の生活で

肩よりも上に腕を上げることが極端に少なくなります。

その結果、40肩と言われる症状にもなるワケなのですが

普段使って無い筋肉なら効果も出やすいぞ！ってなワケで

宇宙ダイエット推奨運動は

「ニョキニョキ運動」です！！

お祈りをするように顔の前で手のひらを合わせて下さい。

その際、腕の内側、ヒジをぴたっとくっつけます。

くっつけた状態で神様に願いを乞うように

上下運動してください。

これを毎日10回から初めてみてください。

カンタンじゃん！と思う方！

試しにやってみてください。

意外とシンドイですよ！

モチベーションの上げすぎに禁物！

このダイエット方法はモチベーションの管理がキーとなります。

毎日続けられる。というのが一番大切だと考えています。

筋トレは本来、2〜3日に1回が良いとされていますが

この方法を実践する方は恐らく、自己管理が出来ない人間です。

ですので「毎日」を推奨するのです。

ここで重要になってくるのがモチベーションを上げすぎない事です。

この方法を初めて行くと最初なだらかにモチベーションが上がっていきます。

誰にでも出来そうな事ですが、成功体験がさらにモチベーション増加を手伝って

グラフは徐々に急な放物線を描いていくことでしょう。

しかし、またここでポイントがあります。

モチベーションはあげれば上げるほど良い！

これは間違っています。

モチベーションは65〜80%くらいが

安全モチベーションZONEです。

上がり過ぎたモチベーションは危険モチベーションZONEに入り

後は急降下してしまうのです。

危険モチベーションで維持できる人間もいますが、

そんな人間はそもそも太ってはいないのです。

適度のサボりが必要ということです。

適度なモチベーションがダイエット成功の秘訣と心に刻んでおいてください。

仲間を増やせ！

グラフが示すようにモチベーションが徐々に上がるにつれ

自ら毎日の運動の回数を増やしていくことと思います。

最初は1日10回だったスクワットが1日20回、30回と。

スクワットと、ニョキニョキ運動だけだったのが

1日10分の散歩と。メニューも回数も増えていくことと思います。

徐々に上がっていくモチベーションを適切な状態で保つために必要なのが

ダイエットフレンドです。

友達が10人もいれば、その中に1人はダイエット中、

あるいはダイエットがしたい！ダイエットに興味がある！

という人がいるでしょう。

その友達とダイエット同盟を組むのです。

これは言わば、相互トレーナー関係のようなものです。

かといって、このパートナーシップはお互いを叱責するようなものではなく

ただ、お互いにその日やった運動の内容と回数をメールで送り合うだけの仲です。

最初のうちは気を使って返事もするでしょうが

数日もすればそのグループのチャットは

「ニョキニョキ10回」

「スクワット30回」

「散歩30分」

「舌ベロ運動左右20回」

といった内容になることでしょう。

スタンプを送るのも最初のウチだけだと思います。

とにかくルーチンにすることが重要です。

毎日決めた最低回数の運動をこなし、ダイエットフレンドへのメール。

これをし続けることにより自分自身をマインドコントロール下におけるのです。

人は他人に見られるからこそ頑張れるのです。

LINEなどでの報告義務があればおのずと競い合いが始まります。

ここで大事なのは一度あげた最低回数は下げないことです。

ちゃんと翌日からもこなせる自信がある回数を行って下さい。

モチベーショングラフの件でも書いたように

モチベーションを上げすぎないでください。

徐々にやることを増やそう！

自ずとやることの種類、回数を増やすと言いましたが

人間はサボる生き物です。ですのでちょっとだけ無理してみて下さい。

昨日までニョキニョキ10回だったのを今日からは20回。いや15回でも良いです。

そしてそれをまた1週間頑張ります。

その頃にはもう宇宙状態に入りつつあると思います。

あなたは毎日LINEグループに

にょきにょき30回

舌ベロ左右30回

スクワット20回×2

とメッセージを送っている事でしょう。

そうなってくると次に意識が向かうのは

食事制限です。

最初は小さかったスイッチが今では大きなスイッチに変わり

食事制限という大きな宇宙に飛び込める身体になっていると思います。